Der Heilfasten Plan für 5 Tage soll Menschen helfen, 5 Tage lang auf feste Nahrung zu verzichten und dabei den Körper und Geist zu reinigen. Mindestens 5 Tage Heilfasten sind notwendig, damit der Stoffwechsel sich an den Nahrungsentzug anpasst und auf den Energiespeicher (die Fettpolster) zurückgreift.
Zusätzlich zu den 5 Fastentagen sind 1 bis 2 Entlastungstage vor und 2 Aufbautage nach dem Heilfasten notwendig, um den Körper auf die Fastenzeit vorzubereiten bzw. ihn später wieder an feste Nahrung zu gewöhnen. Bei 5 Tagen Heilfasten ist die Konsultation eines Arztes nur dann notwendig, wenn Vorerkrankungen beim Fastenden bestehen. Das Konzept des Heilfastens geht auf den Arzt Otto Buchinger zurück.
Ein 5-tägiges Heilfasten verbessert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems und das emotionale Wohlbefinden. Das Heilfasten für 5 Tage hat Vorteile für den Stoffwechsel und kann sicher zu Hause praktiziert werden. Dies zeigte die Studie “Health benefits of a five-day at-home modified fasting program: a randomised controlled trial” von F. Grundler et al., die 2024 auf dem Dokumentenserver für Preprints aus den Bereichen Medizin und Gesundheitswissenschaften “medRxiv” veröffentlicht wurde.
Wir vom Gästehaus Juhl bieten unseren Übernachtungsgästen ein spezielles Programm an, bei dem das Heilfasten für Gesunde mit dem Fastenwandern verbunden wird. Der im Folgenden zu findende Heilfasten Plan für 5 Tage gilt als Anleitung für die Vorbereitung auf das Heilfasten, die erfolgreiche Durchführung der fünf-tägigen Fastenzeit und die ordnungsgemäße Nachbereitung und Wieder-Eingewöhnung.
Der Heilfasten Plan für 5 Tage gliedert sich in 6 Phasen: die Entlastungstage, der erste Tag, der zweite Tag, der dritte bis fünfte Tag, das Fastenbrechen und die Aufbautage.
Wir stellen Ihnen die 6 Phasen unseres Heilfasten Plans für 5 Tage nachfolgend vor.
In der ersten Phase beginnt das fünftägige Heilfasten nach Buchinger mit 1 bis 2 Entlastungstagen, die den Körper auf die kommende Fastenzeit vorbereiten. Während der 1 bis 2 Tage reduziert man die Kalorienzufuhr auf 1000 Kalorien und verzichtet auf schwer verdauliche Lebensmittel wie Fast Food, Kohlgemüse, Fleisch und fettiges Essen.
Genussmittel wie Koffein, Alkohol und Nikotin sind bereits während der Entlastungstage nicht zu konsumieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gedünstetes Gemüse, Haferflocken und Suppen. Auch die emotionale Vorbereitung ist während der Entlastungstage wichtig, indem man Stress oder Unruhen im Alltag vermeidet. Bauen Sie stattdessen mehr Ruhephasen ein.
Entlastungstage vor dem Fasten sind wichtig, um den Körper langsam an den Nahrungsentzug zu gewöhnen. Ein drastischer Umstieg von hoher Nahrungsaufnahme an einem Tag und keiner Nahrungsaufnahme am nächsten Tag stärkt das Hungergefühl und bringt Nebenwirkungen während der Fastenzeit mit sich.
Die zweite Phase des 5-Tage-Heilfastens ist der erste Tag. Hier fängt man mit einer Darmreinigung an, um den Darm für das Fasten vollständig zu entleeren. Dafür werden 30 bis 40 Gramm Natriumsulfat (z.B. Glaubersalz) in 750 Milliliter Wasser aufgelöst und getrunken. Nach der Darmentleerung werden für die nächsten 5 Tage lediglich 250 bis 500 Kalorien pro Tag und mindestens 2 bis 3 Liter Wasser zu sich genommen.
Während der gesamten Fastentage werden ausschließlich flüssige Speisen wie selbst gemachte Obst- und Gemüsesäfte sowie Gemüsesuppen und -brühen gegessen. Bei der flüssigen Nahrung sollte es sich um selbst gepresste Säfte sowie eigens gekochte Suppen und Brühen handeln, damit keine Zusatzstoffe, Zucker oder Gewürze verwendet werden.
Der zweite Tag ist die dritte Phase des fünftägigen Heilfastens. Am zweiten Fastentag ist es spätestens zu empfehlen, leichte Bewegung in den Alltag zu integrieren. Beim Heilfasten nach Buchinger eignen sich leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder moderate Dehnübungen. Es ist wichtig, während der 5 Tage Fastenzeit eine optimale Balance zwischen Entspannungsphasen und Bewegung zu finden.
Halten Sie unbedingt die tägliche Kaloriengrenze von 500 Kalorien ein und widerstehen Sie sämtlichen Verlockungen wie Süßigkeiten oder Fast Food. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um die Nierenfunktion und Ihren Kreislauf stabil zu halten. Das Wasser darf teilweise durch ungesüßte Tees wie Kräutertees substituiert werden.
Der dritte bis fünfte Tag sind die vierte Phase des 5-Tage-Heilfastens. Ab dem 3. Tag des Heilfastens besteht die Möglichkeit, Nebenwirkungen wie Schlappheit oder Kopfschmerzen zu spüren. Versuchen Sie sich deshalb mit Bewegung wie einem Spaziergang an der frischen Luft oder mit entspannten Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören abzulenken.
Planen Sie Ihre täglichen Suppen und Brühen so, dass die Sättigung bei jeder Mahlzeit eintritt, Sie dabei jedoch nicht über die täglich empfohlenen 500 Kalorien kommen. Das ist wichtig, um Heißhunger vorzubeugen. Ab dem 5. Tag findet eine Umstellung des Stoffwechsels statt, da er statt auf den zugeführten Zucker auf die Fettreserven zurückgreift.
In der fünften Phase des Heilfastens findet das Fastenbrechen statt. Das Fastenbrechen findet am sechsten Tag statt und ist die Wiederaufnahme der täglichen Kalorienzufuhr durch feste Nahrung. Es ist wichtig, dass sich der Körper wieder langsam an das Essen gewöhnt, weshalb am Tag des Fastenbrechens höchstens 800 Kalorien aufzunehmen sind.
Beim Fastenbrechen sollte man auf vegetarische Kost zurückgreifen und auf schwer verdauliche und fettige Speisen verzichten. Als erstes Lebensmittel nach dem 5-tägigen Fasten eignen sich ein roher oder gekochter Apfel am Vormittag und gedünstetes Gemüse am Abend. Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Mahlzeiten langsam und bewusst essen, um ein Überessen zu vermeiden.
In der sechsten Phase des fünftägigen Heilfastens legt man zwei Aufbautage ein. An Tag 7 und 8 des Heilfastens erhöht man die Kalorienaufnahme langsam und stetig. Am siebten Tag nimmt man am Besten etwa 1000 Kalorien zu sich. Am achten Tag sind 1200 bis 1500 Kalorien erlaubt. Ab dem neunten Tag isst man wieder wie gewohnt, sofern der Körper es verträgt.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich während der Aufbautage wieder an feste Nahrung zu gewöhnen und legen Sie genügend Pausen zwischen den Mahlzeiten ein. Unterschätzen Sie den Wert der Aufbautage nicht und überspringen Sie sie auf keinen Fall, um Nebenwirkungen wie zum Beispiel Durchfall, Magenschmerzen, Übelkeit oder andere Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
Die Vorbereitung auf 5 Tage Heilfasten verläuft in 6 Schritten: genügend Zeit einplanen, Einkaufsliste schreiben, Wohnung fastensicher machen, Mitbewohner einweihen, mental vorbereiten und Kalorienzufuhr reduzieren.
Die folgende Liste zeigt, wie man die Vorbereitung auf 5 Tage Heilfasten gestaltet.
Das 5 Tage Heilfasten eignet sich für Erwachsene, die Ihren Stoffwechsel anregen, Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihren Körper von Innen reinigen möchten. Auch für Menschen, die leichte Verdauungsprobleme haben oder nach den Feiertagen ihrem Körper eine Auszeit ermöglichen möchten, eignet sich das 5 Tage Heilfasten.
Für eine reibungslose Durchführung des Heilfastens ist es wichtig, 5 entspannte Tage im Kalender zu finden, um einen Termin festzulegen, der nicht von Feiern, Geburtstagen, wichtigen Treffen oder mentalen Belastungen geprägt ist. Planen Sie die Fastenzeit so, dass Sie in der Lage sind, entspannt zu fasten und genügend Zeit für sich zu haben. Für das 5 Tage Fasten sollten Sie sich mindestens 8 bis 9 Tage frei halten.
Für das 5 Tage Heilfasten nach Buchinger benötigt man einen Vorrat an verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, um täglich frische Obst- und Gemüsesäfte zuzubereiten. Bei mangelndem Leitungswasser ist es notwendig, genügend Wasser einzukaufen, sodass Sie 2 bis 3 Liter pro Tag für die gesamten 5 Tage (plus Entlastungstage und Aufbautage) trinken.
Kaufen Sie zusätzlich Kräutertees, um einen Teil des Wassers durch Tee zu ersetzen. Für die Darmentleerung benötigen Sie Glaubersalz aus dem Drogerieladen oder der Apotheke und für die Zubereitung der Suppen und Brühen sollten Sie sich einen Entsafter oder einen Mixer zulegen.
5 Tage Heilfasten bringt unter anderem eine Entgiftung des Körpers, eine Zellreinigung, eine Regeneration des Verdauungssystems und besseres Wohlbefinden.
In der folgenden Liste sind die wichtigsten Vorteile erklärt, die 5 Tag Heilfasten bringt.
Beim 5 Tage Heilfasten werden weniger intensivere Effekte erzielt als bei anderen, längeren Fastenzeiten. Nachfolgend vergleichen wir in einer Liste 5 Tage Heilfasten mit anderen Fastenzeiten, nämlich 3 Tage, 7 Tage, 10 Tage, 14 Tage, 21 Tage, 4 Wochen, 5 Wochen und 6 Wochen.
Beim 5 Tage Heilfasten ist zu bedenken, dass Bewegung in den Alltag einzubauen ist, um die Verdauung anzuregen, Zeit in der Natur zu verbringen und sich dabei von dem Nahrungsverzicht abzulenken. Bei uns im Gästehaus Juhl können Sie deshalb das Heilfasten für Gesunde mit Wanderungen beim sogenannten Fastenwandern auf der Schwäbischen Alb verbinden. Für Solo-Fasten eignet sich unser Heilfasten Plan für 5 Tage.
