Strukturierte Auszeit mit moderaten Wanderungen, Ruhe und Begleitung. Empfehlungen zu Eignung, Ablauf und Packliste – plus Termine und Buchung.
Betreutes Fastenwandern in Rangendingen – Natur, Struktur und Regeneration auf der Zollernalb.
• Ruhige Lage in Rangendingen, mit Blick auf die Burg Hohenzollern (Zollernalb).
• Unterkunft im Gästehaus: Zimmer, Studio, Ferienwohnungen, Apartments und Gemeinschaftsbereiche (ideal für Gruppen und Alleinreisende).
• Saunahaus im Garten mit Infrarotsauna bis 75 Grad Celsius, Ruhebereich und Bio-Tee-Ecke
• Moderate, gut planbare Touren – angepasst an Fasten und Tagesform.
• Klare Wochenstruktur inkl. Vorbereitung, Fastenphase und Fastenbrechen.
• Schnelle Anfrage/Buchung: Termine online oder Kontakt per Telefon/E-Mail.
Definition: Was ist Fastenwandern?
Unter Fastenwandern versteht man eine Fastenkur, die mit täglichen Wanderungen in der Natur kombiniert wird. Die Bewegung unterstützt das Wohlbefinden, lenkt vom Essensthema ab und hilft vielen, einen klaren Rhythmus zu finden. Fastenwandern ist keine Leistungstour: Entscheidend sind moderate Strecken, Pausen und ein sicherer Rahmen – inklusive Vorbereitung und Fastenbrechen.
Transparenz & Verantwortung
Wissenschaftlicher Hintergrund (Auswahl)
Studien zu mehrtägigem Heilfasten werden häufig in medizinisch betreuten Settings untersucht und sind nicht 1:1 mit „Fastenwandern“ gleichzusetzen. Sie liefern jedoch Hinweise zur Verträglichkeit und zu Veränderungen von Risikomarkern – bei entsprechender Eignung und Betreuung.
– Beobachtungsstudie (n=1.422): In einem klinischen Buchinger-Fastenprogramm (4–21 Tage) wurden unerwünschte Ereignisse in <1% berichtet sowie Veränderungen in Gesundheitsparametern und Wohlbefinden; aufgrund des Designs keine gesicherten Ursache-Wirkungs-Aussagen.
– Review (Übersicht): Ein Review fasst den Stand der Fastentherapie zusammen, beschreibt Hinweise auf Nutzen in ausgewählten Kontexten und betont zugleich Heterogenität und Forschungsbedarf.
PLOS ONE (2019) DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0209353
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30601864/
Michalsen & Li (2013) PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24434759/
(Verlagsseite): https://karger.com/fok/article/20/6/444/356661/
Besonderheiten einer betreuten Fastenwanderwoche im Gästehaus Juhl
Was unsere Woche im Kern auszeichnet:
• klare Tages- und Wochenlogik (Vorbereitung, Fastentage, Fastenbrechen)
• Moderate Touren: planbar, aussichtsreich und fastentauglich – mit Pausen und Anpassung an Tagesform
• Ruhiger Ort: Rangendingen als Ausgangspunkt für Alb-Wanderungen und Rückzug
• Regeneration: Saunahaus, Ruhezeiten, frühe Abende, optional zusätzliche Impulse (terminabhängig)
• Praktische Begleitung: Orientierung, Sicherheitshinweise, Packliste und Material für die Woche
Wofür wird Fastenwandern häufig gewählt?
Fastenwandern ist keine medizinische Behandlung. Viele nutzen es jedoch als strukturierten Neustart, zum Beispiel für:
• Alltags-Reset: Abstand von Routinen, klarer Tagesrhythmus, weniger Reize
• Stressreduktion: Natur, Ruhezeiten und ein früher Tagesabschluss
• Essgewohnheiten reflektieren: bewusster Umgang mit Hunger, Sättigung und Genuss
• Bewegungsfreude aufbauen: sanftes Wandern als gut planbarer Einstieg
Eignung: Für wen ist Fastenwandern geeignet?
Typisch geeignet, wenn Sie …
• eine klare Auszeit mit Tagesrhythmus und Begleitung suchen
• moderate Bewegung gut vertragen und lieber stetig als intensiv unterwegs sind
• Fasten strukturiert und sicher umsetzen möchten
• Wandern in der Natur als mentalen Ausgleich schätzen
Nicht geeignet bzw. nur nach ärztlicher Rücksprache, wenn …
• Schwangerschaft/Stillzeit, Essstörungen oder starkes Untergewicht vorliegen
• schwere Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen bestehen oder der Kreislauf instabil ist
• relevante Medikation eingenommen wird (z. B. Diabetes, Blutdruck, Gerinnung)
• unklare Beschwerden bestehen (z. B. wiederkehrende Ohnmacht, starke Arrhythmien)
Hinweis: Diese Seite ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte klären Sie Unsicherheiten vorab ärztlich ab.
Welche Fastenformen sind möglich?
Je nach Termin und Fastenleitung können unterschiedliche Fastenformen angeboten werden, z. B. Buchinger/Heilfasten, Basenfasten, Intervallfasten oder Scheinfasten. Details stehen beim jeweiligen Termin.
Ablauf: So läuft eine Fastenwanderwoche ab
Der genaue Ablauf kann je nach Termin variieren. Das Muster hilft zur Orientierung:
Anreise & Ankommen
• Check-in, Orientierung und kurzer Überblick zur Woche
• Zielklärung (Erfahrung, Belastbarkeit, Fastenform) und organisatorische Fragen
• Erster Impuls: Vorbereitung/Entlastung oder Start der Fastenphase (terminabhängig)
Fastentage: typische Tagesstruktur
• Morgen: Wasser/Tee, sanfte Aktivierung, optional kurzer Impuls
• Vormittag/Mittag: moderate Wanderung mit Pausen (Tempo und Streckenprofil angepasst)
• Nachmittag: Regeneration (Ruhe, Lesen, Sauna optional)
• Abend: ruhiger Ausklang, kurze Reflexion, früher Tagesabschluss
Fastenbrechen & Aufbau
Das Fastenbrechen ist zentral für Verträglichkeit und Nachhaltigkeit. Der Übergang erfolgt langsam, mit kleinen Portionen und klarer Aufbau-Logik. Sie erhalten hierzu eine praktische Anleitung.
Was ist bei uns enthalten? Inklusivleistungen (Optionales)
• Unterkunft im Gästehaus Juhl (Zimmer/ Studio/ Apartment/ Ferienwohnungen je nach Buchung).
• Fastenwandern Programm des jeweiligen Fastenleiters mit Fastenleitung, Geführte, moderate Wanderungen, Impulse.
• Gemeinschaftsbereichen (Küche, Aufenthaltsräume, Terrasse/Garten).
• Saunahaus im Garten mit Infrarotsauna bis 75 Grad Celsius, mit Ruhebereich und Bio-Tee-Ecke.
• Informationsmaterial (Packliste, Fastenbrechen & Aufbau, Sicherheitshinweise).
• Optional: Zusatzangebote je Woche (z. B. Yoga) – siehe jeweilige Fastenwanderwoche
Unterkunft & Wohlfühlen im Gästehaus Juhl
Sie wohnen im Gästehaus Juhl in Rangendingen. Je nach Buchung stehen Zimmer, Studio, Apartments oder Ferienwohnungen zur Verfügung. Gemeinschaftsbereiche (z. B. Küche, Aufenthaltsräume, Terrasse/Garten) machen es leicht, zur Ruhe zu kommen – auch wenn Sie allein anreisen.
Neu: Saunahaus im Garten mit Infrarotsauna und Bio-Tee-Ecke.
Region & Touren: Schwäbische Alb rund um Rangendingen
Typische Highlights, die sich gut in eine Fastenwanderwoche integrieren lassen:
• Aussichtsreiche, moderate Alb-Wanderungen mit Pausenplätzen
• Burg Hohenzollern als regionaler Orientierungspunkt (je nach Tour)
• Naturnahe Abschnitte im Umfeld von Schutzgebieten (ruhige Strecken, wenig Trubel)
Hinweis: Konkrete Touren und Distanzen finden Sie in der Touren-Übersicht bzw. beim jeweiligen Termin.
Anreise & Lage:
Unser Gästehaus Juhl liegt in Rangendingen (Zollernalbkreis) und befindets sich im Landschaftsschutzgebiet „Mittleres Starzeltal“ sowie direkt am FFH-Gebiet Rammert, einem Schutzgebiet der Europäischen Union zur Erhaltung der natürlichen Lebensräume sowie der wildlebenden Tiere und Pflanzen.
Das Gästehaus liegt naturnah und eignet sich gut, um den Alltag bewusst zu unterbrechen. Dies ist ein ruhiger Ausgangspunkt für Wanderungen auf der Schwäbischen Alb und Rund um die Burg Hohenzollern.
Anreise mit Auto über die A81, Ausfahrt Empfingen richtung Haigerloch nach Rangendingen oder über die B27, Ausfahrt Hechingen Richtung Rangendingen.
Anreise per ÖPNV bzw. Bahn bis zum Bahnhof Hechingen, dann Bus nach Rangendingen zur Bushhaltestelle Rangendinger Bahnhof.
Kostenloses Parken for dem Gästehaus Juhl möglich. 4 Ladestationen für Elektrofahrzeuge sind vorhanden.
Vorbereitung: So starten Sie sicher
Vorab klären (Checkliste)
• Gesundheitliche Eignung und ggf. ärztliche Rücksprache
• Medikamente und mögliche Anpassungen (nur ärztlich)
• Fastenform: passend zu Erfahrung und Alltagstauglichkeit
• Erwartungen: Fokus auf Regeneration statt Leistung
Packliste (das macht die Woche leichter)
• Schichtenkleidung plus Regen- und Windschutz
• Eingelaufene Wanderschuhe, ggf. Wanderstöcke
• Trinkflasche und kleiner Tagesrucksack
• Wärme- und Regenerations-Items (z. B. Wärmflasche, Decke)
Warnsignale: wann Sie abbrechen und Hilfe holen sollten
Fasten kann Kreislauf und Belastbarkeit beeinflussen. Nehmen Sie Warnsignale ernst und brechen Sie ab, wenn starke Beschwerden auftreten (z. B. anhaltender Schwindel/Ohnmacht, starkes Herzrasen, Verwirrtheit oder anhaltendes Erbrechen). Im Zweifel medizinisch abklären.
Termine, Programme & Buchung
Sie können Fastenwanderwochen mit unterschiedlichen Schwerpunkten buchen – je nach Termin und Fastenleitung. Wählen Sie einen passenden Zeitraum und klären Sie bei Bedarf vorab offene Fragen.
So buchen Sie in 3 Schritten
• Termin auswählen (Thema, Fastenform, Leitung, Zimmerkategorie)
• Klärung oder ggf. kurz abstimmen: Eignung, Erfahrung, besondere Anforderungen (z. B. Alleinreise, Erstfaster)
• Buchen und Bestätigung erhalten – Packliste nutzen und entspannt anreisen
