Dieser Fastenwandern Plan für 7 Tage ist eine praktische Anleitung für Fastende und Interessierte, um die einwöchige Fastenzeit mit passenden Fastenwanderungen strukturiert zu gestalten und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens bestmöglich zu nutzen. 7 Tage Fasten eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene.
Beim 7-Tage-Fastenwandern-Plan sind 2 Entlastungstage vor und 2 bis 3 Entlastungstage nach der Fastenzeit sinnvoll, um den Körper vorzubereiten und ihn anschließend wieder behutsam an die Nahrungsaufnahme heranzuführen. Gerade zu Beginn der Fastenzeit empfiehlt es sich, die Fastenwanderungen ruhig anzugehen und die Strecken kurz zu halten. Beim Heilfasten nach Otto Buchinger wird vollständig auf feste Nahrung verzichtet und nur flüssige Nahrung aufgenommen.
Beim Heilfasten nach Otto Buchinger wird auf feste Nahrung verzichtet; erlaubt sind flüssige Komponenten. Für 7 Tage Heilfasten nach Otto Buchinger wurden in Studien gesundheitsrelevante Veränderungen beschrieben (u. a. leichte Gewichtsreduktion, Effekte auf Blutdruck sowie ausgewählte Stoffwechselparameter) und eine Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Die Studie „Metabolic and Psychological Response to 7-Day Fasting in Obese Patients with and without Metabolic Syndrome“ (C. Li et al., 2013, Complementary Medicine Research) berichtet entsprechende Ergebnisse.
Durch Fastenwandern bleibt der Körper in Bewegung, während der Kopf zur Ruhe kommen kann. Bei chronischen Erkrankungen sollte vor dem 7-Tage-Fasten ärztlicher Rat eingeholt werden. Für gesunde Menschen ist bei einer Woche Fastenwandern eine medizinische Beratung meist nicht zwingend erforderlich.
Im Gästehaus Juhl bieten wir die Kombination aus Fastenwandern und beaufsichtigtem Buchingerfasten für Gesunde an und veranstalten tägliche Fastenwanderungen auf der Schwäbischen Alb. Die folgende Anleitung dient als Unterstützung für Menschen, die ihre einwöchige Fastenwandernzeit zur inneren Reinigung und für mehr Wohlbefinden nutzen möchten.
Der von uns zur Verfügung gestellte Fastenwandern Plan für 7 Tage besteht aus sechs Phasen: die Entlastungstage, der 1. Tag, der 2. Tag, der 3. bis 7. Tag, das Fastenbrechen und die Aufbautage.
Im Folgenden stellen wir die 6 Phasen des Fastenwandern Plans für 7 Tage vor und erläutern die jeweilige Vorgehensweise.
In der ersten Phase sieht der Fastenwandern Plan für 7 Tage 1 bis 2 Entlastungstage vor. Während der Entlastungstage wird die Kalorienzufuhr auf etwa 1000 Kalorien reduziert, um den Körper auf die kommenden 7 Fastentage einzustellen. Diese 1000 Kalorien sollten vorzugsweise aus leicht verdaulichen Lebensmitteln wie gegartem Gemüse, Vollkornprodukten und Salat bestehen.
In den Entlastungstagen sind erste Spaziergänge oder eine kurze Wanderung als Vorbereitung für die Fastenwanderung sinnvoll. So lassen sich Ausrüstung, Kleidung und Schuhe testen und passende Kleidungsstücke auswählen.
Verzichten Sie bereits in den Entlastungstagen auf Alkohol, Koffein und Nikotin, um dem Körper den Abbau belastender Stoffe zu erleichtern. Vermeiden Sie Stress und planen Sie ausreichend Ruhe ein, um sich mental auf die einwöchige Fastenzeit einzustellen.
Unterschätzen Sie die Entlastungstage nicht und nehmen Sie sich idealerweise zwei Tage vor dem Fasten Zeit, um gute Voraussetzungen für das Heilfasten nach Buchinger über 7 Tage zu schaffen. Eine unzureichende Vorbereitung kann Nebenwirkungen begünstigen und Heißhunger fördern.
Am 1. Tag des Fastenwanderns bzw. beim Heilfasten nach Buchinger sieht der Fastenwandern Plan für 7 Tage eine Darmreinigung vor, um den Darm von vorangegangener Nahrung zu entleeren. Eine Darmentleerung, beispielsweise mit 30 bis 40 Gramm Glaubersalz in 750 Milliliter Wasser, ist sinnvoll, damit der Darm während des Fastens nicht mit Verdauung beschäftigt ist.
Nach der Darmreinigung empfiehlt sich am 1. Tag des Fastenwanderns eine kleine Wanderung oder ein Spaziergang. Diese Einheit sollte nicht länger als eine Stunde dauern und maximal etwa 6 Kilometer umfassen. Beim Fastenwandern in Rangendingen (Fastenwandern-Juhl.de) wird beispielsweise eine verkürzte Tour entlang der Starzel im Starzeltal in Richtung Bietenhausen gegangen. Sie ist etwa 6 km lang, hat maximal 25 Höhenmeter und eignet sich gut für den Einstieg.
Ab dem ersten Tag des 7-tägigen Fastenwanderns werden nur 250 bis 500 Kalorien in Form von Suppen, Gemüse- und Obstsäften sowie Gemüsebrühen aufgenommen. Beim Fastenwandern ist ausschließlich flüssige Nahrung vorgesehen. Fertige Smoothies und festes Essen in pürierter Form sind nicht vorgesehen. Während der 7 Tage Fastenzeit ist es wichtig, täglich 2 bis 3 Liter Wasser und ungesüßte Tees zu trinken.
Dem Fastenwandern Plan für 7 Tage entsprechend integrieren Sie ab dem 2. Tag des Fastenwanderns etwas mehr Bewegung. Beginnen Sie den Tag am besten mit einem Morgenritual, zum Beispiel mit Achtsamkeits- und Aktivierungsübungen aus dem Yoga. Anschließend folgt eine kurze Wanderung von ca. 7–8 Kilometern, mit maximal 75 Höhenmetern und einer Dauer von höchstens 90 Minuten. Fastenwandern unterstützt Kreislauf und Wohlbefinden und kann Stimmungsschwankungen vorbeugen.
Neben der Bewegung sind Phasen der Entspannung während der Fastenzeit bedeutsam, um Stress zu reduzieren, die Regeneration zu fördern, Nebenwirkungen gering zu halten und das Herz-Kreislauf-System zu entlasten. Suchen Sie zudem Beschäftigungen, die von möglichem Hungergefühl ablenken, etwa Lesen, Musik hören, Meditation oder Puzzeln.
Die vierte Phase des Fastenwandern Plans für 7 Tage umfasst den 3. bis 7. Tag. Ab dem 3. Tag des Fastenwanderns können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit auftreten. Nun sind längere Wanderungen möglich. Diese können, je nach Fitness und Tagesform, bis zu 4 Stunden dauern.
Beim Fastenwandern in Rangendingen (Fastenwandern-Juhl.de) stehen zahlreiche abwechslungsreiche Routen zur Wahl, etwa in Rangendingen auf die Hochburg oder rund um den Weiler Berg, am Dreifürstenstein von Beuren kommend, rund um die Burg Hohenzollern, auf dem Raichberg am Zeller Horn sowie Traufgangrouten wie die Wiesenrunde, die Zollernburg-Panoramaroute oder der Felsenmeersteig. Diese Fastenwanderungen an der frischen Luft sind empfehlenswert.
Trinken Sie ausreichend Wasser und führen Sie leichte Dehnübungen durch, um den Körper zu unterstützen. Achten Sie auf Ihre Signale und reagieren Sie entsprechend. Bereiten Sie Suppen, Säfte und Brühen möglichst selbst zu, um unnötige Zusatzstoffe aus Fertigprodukten zu vermeiden. Das Zubereiten der Flüssigmahlzeiten ist zudem eine geeignete Beschäftigung während der siebentägigen Fastenzeit.
An Tag 8 des Fastenwanderns bzw. beim Heilfasten nach Buchinger erfolgt gemäß Fastenwandern Plan für 7 Tage das Fastenbrechen. Das Fastenbrechen ist der erste Tag, an dem wieder feste Nahrung gegessen wird. Die Nahrungsaufnahme erfolgt strukturiert und mit geringer Kalorienzufuhr. Am Tag des Fastenbrechens wird die Energiezufuhr von etwa 500 auf höchstens 800 Kalorien erhöht.
Schwer verdauliche Lebensmittel wie Fast Food oder sehr fettige Speisen sollten vermieden werden. Eine vegetarische Auswahl ist empfehlenswert. Das Fastenbrechen kann zum Beispiel mit einem gekochten Apfel starten und mit einem Salat oder gedämpftem Gemüse enden.
Auch am Tag des Fastenbrechens sind Wanderungen möglich und können, je nach Fitness und Tagesform, länger ausfallen. Beim Fastenwandern in Rangendingen (Fastenwandern-Juhl.de) lässt sich nach dem Fastenbrechen noch 1–2 Tage bleiben und bekannte Wanderrouten mit Sehenswürdigkeiten in der Umgebung verbinden, da die Fastenzeit ausklingt. Diese Fastenwanderungen sind empfehlenswert. Trinken Sie weiterhin ausreichend Wasser und machen Sie leichte Dehnübungen, um den Körper zu unterstützen.
Die Aufbautage sind Tag 9 und 10 des Fastenwanderns beim Buchingerfasten und bilden die letzte Phase des Fastenwandernplans für 7 Tage. Während der Aufbautage erfolgt die behutsame Rückkehr zu fester Nahrung.
Am 9. Tag wird die Kalorienzufuhr von etwa 800 auf 1000 erhöht, am 10. Tag von 1000 auf 1200 bis 1500. Danach sollte der Körper wieder in der Lage sein, die gewohnte Menge an Kalorien aufzunehmen.
Es ist sinnvoll, Bewegungsroutinen beizubehalten, etwa das Morgenritual sowie regelmäßige Spaziergänge. Ein sofortiger Wiedereinstieg in die übliche Ernährung direkt nach 7 Fastentagen ist nicht ratsam, da sonst Beschwerden wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme auftreten können. Wer unmittelbar zu Fast Food oder sehr schweren Speisen greift, belastet den Körper erneut mit Stoffen, die durch das Fasten reduziert wurden.
Im unten eingebundenen PDF stellen wir Ihnen unseren Fastenwandern Plan für 7 Tage als Anleitung zum Download zur Verfügung.
Am besten bereitet man sich auf 7 Tage Fastenwandern vor, indem man ausreichend Zeit einplant, die benötigten Utensilien für das Heilfasten besorgt, den Wohnraum vorbereitet, Mitbewohner informiert, sich mental auf die Fastenzeit einstellt und Entlastungstage einlegt. Wenn Sie das Fastenwandern im Gästehaus Juhl in Rangendingen (Fastenwandern-Juhl.de) durchführen, benötigen Sie lediglich bequeme, jahreszeitgerechte Kleidung und Schuhe sowie Regenschutz wie eine Regenjacke oder einen kleinen Wanderregenschirm. Die folgende Liste zeigt, wie Sie die Vorbereitung auf das 7 Tage Fastenwandern gestalten:
Das 7 Tage Fastenwandern eignet sich für gesunde Erwachsene, die ihren Körper entlasten und entgiften möchten. Das 7-tägige Fastenwandern beim Buchingerfasten ist zudem für Menschen mit ungünstigen Essgewohnheiten geeignet, die einen geordneten Übergang zu einer besseren Ernährung wünschen. Für schwangere Frauen und Kinder ist ein Nahrungsverzicht von 7 Tagen nicht geeignet.
Legen Sie für das Fastenwandern von 7 Tagen einen Zeitraum fest, der Ihnen ruhiges Fasten ermöglicht. Wählen Sie 7 bis 11 Tage, in denen wenig Verpflichtungen anstehen und keine belastenden Termine geplant sind. Einwöchiges Fastenwandern erfordert Ruhe, vor allem an den ersten Tagen. Wenn Sie dies in einer Gruppe durchführen möchten, können Sie eine Fastenwanderwoche bei uns auf https://fastenwandern-juhl.de auswählen.
Für das 7 Tage Fastenwandern benötigt man ausreichend Obst- und Gemüsesorten zur täglichen Herstellung von Säften, Brühen und Suppen. Zudem braucht es genügend stilles Wasser, damit während der Fastenzeit sowie davor und danach 2 bis 3 Liter pro Tag getrunken werden können. Legen Sie Glaubersalz für die Darmentleerung am 1. Tag bereit und nutzen Sie Mixer oder Entsafter für die Zubereitung. Wenn Sie eine Fastenwanderwoche im Gästehaus Juhl gebucht haben, ist die Verpflegung enthalten und dieser Punkt entfällt.
7 Tage Fastenwandern kann einen intensiven Entgiftungsprozess, leichten Gewichtsverlust, die Förderung der Autophagie, eine entlastete Verdauung und ein verbessertes Körpergefühl unterstützen.
Was 7 Tage Fastenwandern bringt, ist in der folgenden Liste zusammengefasst.
Beim 7 Tage Fastenwandern werden mehr gesundheitsfördernde Effekte erzielt als bei kürzeren Tagen, jedoch nicht so viele wie bei langen Fastenzeiten. In der nachfolgenden Liste vergleichen wir 7 Tage Fastenwandern mit anderen Fastenzeiten wie 3 Tage, 5 Tage, 10 Tage, 2 Wochen, 3 Wochen, 4 Wochen und 6 Wochen Fastenwandern.
Mit unserem Fastenwandern Plan für 7 Tage können Sie die Fastenzeit strukturiert und gesund gestalten. Alternativ heißen wir Sie im Gästehaus Juhl unter https://fastenwandern-juhl.de willkommen, wo wir betreutes 7 Tage Fasten und Fastenwandern anbieten.
