Ein Heilfasten Plan für 21 Tage unterstützt erfahrene Fastende beim dreiwöchigen Heilfasten. Das 3 Wochen Heilfasten ist nicht für Anfänger geeignet, da der Körper während der Zeit stark beansprucht wird. Beim 21-tägigen Heilfasten wird nicht nur das Gewicht reduziert, sondern auch eine verbesserte Gesundheit erzielt.
Aufgrund der hohen körperlichen Belastung durch das dreiwöchige Heilfasten ist es notwendig, mindestens vor und nach dem Heilfasten die Unversehrtheit des Körpers durch verschiedene Tests bei einem Arzt zu kontrollieren. Beim Heilfasten wird für die angegebene Zeit auf feste Nahrung verzichtet und höchstens 500 Kalorien pro Tag aufgenommen. Das Heilfasten wurde vom Arzt Otto Buchinger erfunden.
Das 21 Tage Heilfasten ist am besten in einer von Experten beaufsichtigten Gruppe durchzuführen, um die Motivation und das Durchhaltevermögen zu steigern. Bedenken Sie beim Heilfasten Plan für 21 Tage, dass zu den 3 Wochen noch mindestens 2 Entlastungstage und 5 Aufbautage (inklusive Fastenbrechen) dazugerechnet werden, um den Körper vor dem Fasten vorzubereiten und nachher wieder langsam an das Essen zu gewöhnen. Vergewissern Sie sich außerdem, dass Sie sich während den 21 Tagen Heilfasten genügend bewegen, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken.
Ein dreiwöchiges Fasten führt bei fettleibigen Menschen zu einer deutlichen Senkung und Normalisierung des Blutdrucks, einer Reduktion des Körperfetts und einer Verbesserung des Glukosestoffwechsels, einschließlich einer Erhöhung der Insulinsensitivität. Dies zeigte die Studie “The effects of three-week fasting diet on blood pressure, lipid profile and glucoregulation in extremely obese patients” von B. Beleslin et al., die 2007 in der Zeitschrift “Serbian Archives of Medicine” veröffentlicht wurde.
Kombinieren Sie bei uns im Gästehaus Juhl das Heilfasten für Gesunde mit Bewegung, indem Sie von unserem Programm des geführten Fastenwanderns profitieren. Für das 21 Tage Fastenwandern veranstalten wir Wanderungen auf der Schwäbischen Alb. Nachfolgend stellen wir Ihnen unseren Heilfasten Plan für 21 Tage vor.
Unser Heilfasten Plan für 21 Tage ist in 6 Stufen aufgeteilt: die Entlastungstage, der 1. Tag, der 2. Tag, der 3. bis 21. Tag, das Fastenbrechen und die Aufbautage. Wir präsentieren Ihnen im Folgenden die 6 Stufen des Heilfastens Plans für 21 Tage als Anleitung.
Der 21 Tage Heilfasten Plan beginnt mit 2 Entlastungstagen, die vor der eigentlichen Fastenzeit von 3 Wochen eingelegt werden. Die Entlastungstage sind für Fastende essenziell, um den eigenen Körper auf den bevorstehenden Nahrungsentzug vorzubereiten. Während der Entlastungstage wird bereits die Kalorienzufuhr auf 1000 Kalorien reduziert und auf schädliche Genussmittel wie Nikotin, Süßigkeiten, Alkohol und Koffein verzichtet.
Es ist wichtig, einen fließenden Übergang von der herkömmlichen Ernährung zur Nahrungsaufnahme von höchstens 500 Kalorien zu schaffen, um Nebenwirkungen und Unwohlsein während der Fastenzeit von 21 Tagen zu vermeiden. Beschränken Sie sich bei den Entlastungstagen vor der dreiwöchigen Fastenzeit auf gut verdauliche Kost wie gedämpftes Gemüse, pürierte Suppen und Porridge.
Stellen Sie sich während der Entlastungstage auch mental auf die bevorstehende Fastenzeit von 21 Tagen ein, indem Sie sich Strategien zur Bewältigung von Herausforderungen (z.B. Ungeduld, schlechte Laune oder Kopfschmerzen) ausarbeiten. Musik hören, Bücher lesen, stricken oder ein Spaziergang helfen den meisten Fastenenden beim Überwinden von schwierigen Situationen während des Heilfastens.
Stellen Sie sich während der Entlastungstage auch mental auf die bevorstehende Fastenzeit von 21 Tagen ein, indem Sie sich Strategien zur Bewältigung von Herausforderungen (z.B. Ungeduld, schlechte Laune oder Kopfschmerzen) ausarbeiten. Musik hören, Bücher lesen, stricken oder ein Spaziergang helfen den meisten Fastenenden beim Überwinden von schwierigen Situationen während des Heilfastens.
Der 1. Tag des 21-tägigen Heilfastens beginnt mit einer Darmreinigung, bei der mithilfe von 30 bis 40 Gramm Glaubersalz gemischt in 750 Millilitern Wasser der Darm entleert wird. Eine Darmentleerung am ersten Heilfastentag ist wichtig, um den Körper von Schadstoffen und Giften zu befreien und kein Hungergefühl während der Fastenzeit zu verspüren.
Ab dem 1. Tag des Heilfasten Plans für 21 Tage werden nur noch 250 bis 500 Kalorien und 2 bis 3 Liter Flüssigkeit (bestehend aus Wasser und Tee) täglich aufgenommen. Diese Kalorien bestehen zum Beispiel aus einem Kräutertee mit Honig morgens, einer Gemüsebrühe oder einem Obstsaft mittags, Wasser und Tee nachmittags und einer Gemüsebrühe oder einem Gemüsesaft abends.
Das Heilfasten nach Buchinger von 3 Wochen ist am besten in gesonderten Einrichtungen für das Heilfasten oder in spezialisierten Heilfastenkliniken unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen, um von einem ganzheitlichen Konzept mit Fasten, Bewegung und Entspannungsübungen zu profitieren. Ein dreiwöchiges Heilfasten in einer Klinik ist besonders für Fastende mit einer Vorerkrankung zu empfehlen, um eine ständige ärztliche Begleitung zu gewährleisten.
Ab dem 2. Tag der 21 Tage wird moderate Bewegung in den Heilfasten Plan integriert. Spaziergänge, leichte Wanderungen und Entspannungsübungen wie Yoga helfen dabei, einen Muskelabbau durch die fehlende Energie zu vermeiden. Eine ausgewogene Mischung aus Entspannung und Ruhe während des Heilfastens von 3 Wochen ist wichtig, um den Blutdruck zu kontrollieren. Aufgrund der ohnehin schon hohen körperlichen Belastung ist von Leistungsport und sehr anstrengenden Sporteinheiten während der Fastenzeit abzusehen.
Legen Sie während der 21 Tage feste Entspannungspausen fest und beschäftigen Sie sich dabei mit ruhigen Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten (z.B. Lesen oder Malen). Die täglich aufgenommenen Brühen, Säfte und pürierte Suppen beim Heilfasten nach Buchinger sollten frisch hergestellt sein, um Inhaltsstoffe wie Zucker und andere Lebensmittelzusatzstoffe zu meiden.
Der 3. Tag des dreiwöchigen Heilfasten Plans gestaltet sich für viele Fastende schwierig, da die meisten Menschen an diesem Tag den Nahrungsentzug spüren. Versuchen Sie, gegen zu steuern und lenken Sie sich zusammen mit den anderen Fastenden in der Einrichtung mit wohltuenden Aktivitäten ab. Das Hungergefühl sollte spätestens ab dem 5. Tag vorbei sein.
Beim 21-tägigen Heilfasten nach Buchinger ist es notwendig, alle 2 Tage den Darm zu entleeren. Ist eine Darmentleerung auf natürliche Weise nicht möglich, sollte ein Einlauf durchgeführt oder ein Abführmittel eingenommen werden (z.B. Klistier, Irrigator oder Rizinusöl aus der Apotheke). Zu den abführenden, natürlichen Lebensmitteln gehören unter anderem Sauerkrautsaft, Flohsamenschalen und Apfelessig.
An Tag 22 des Heilfasten Plans ereignet sich das Fastenbrechen, an dem zum ersten Mal nach der Fastenzeit wieder feste Nahrung aufgenommen wird. Das Fastenbrechen und die Aufbautage danach gestaltet man als langsame Wiedereingewöhnung in die herkömmliche Ernährung. Am Tag des Fastenbrechens wird die Kalorienzufuhr auf 800 Kalorien erhöht.
Die meisten Menschen fangen beim Fastenbrechen mit einem rohen oder gekochten Apfel an und gehen dann zu einer stückigen Gemüsesuppe oder einem Salat über. Es ist wichtig, dass beim Fastenbrechen und während der Aufbautage langsam und bewusst gekaut wird, damit der Stoffwechsel nicht überfordert wird und er sich langsam wieder an die Nahrung gewöhnt.
An den Tagen 23 bis 26 des 21-tägigen Heilfastens erfolgen im Plan die 4 Aufbautage, an denen pro Tag die Kalorien stetig gesteigert werden. Am ersten Aufbautag werden die Kalorien auf 1000, am zweiten Tag auf 1200, am dritten Tag auf 1500 und am vierten Tag auf 1800 Kalorien erhöht. Während der Aufbautage wird nur leichte und vegetarische Kost ohne Fett und Zucker aufgenommen.
An den Aufbautagen ist es nicht mehr notwendig, Abführmittel oder Einläufe zu verwenden, da sich die Darmaktivität von alleine normalisieren soll. Nach der Fastenzeit ist ein Arzt aufzusuchen, um einen Bluttest und ein EKG beim Arzt machen zu lassen. Verschiedene Tests beim Arzt sind nach dem 21 Tage Heilfasten erforderlich, um die Nährstoffwerte und den Herzrhythmus zu kontrollieren.
Im unten eingebundenen PDF stellen wir Ihnen unseren Plan für 21 Tage Heilfasten als Anleitung zum Download zur Verfügung.
Eine passende Vorbereitung auf das 21 Tage Heilfasten ist unverzichtbar, weshalb wir Ihnen in der nachfolgenden Liste wichtige Maßnahmen aufzeigen, die Sie zur Vorbereitung auf die Heilfastenzeit ergreifen sollten.
Das 21 Tage Heilfasten eignet sich für Heilfasten- bzw. Fasten-Profis, die über 18 und unter 70 Jahre alt sind und schon öfter für mehrere Tage vollständig auf Essen oder nur auf feste Nahrung verzichtet haben. Ein dreiwöchiges Heilfasten nach Buchinger ist besonders zu Therapiezwecken und bei verschiedenen Krankheiten wie beispielsweise Diabetes, Bluthochdruck und Rheuma geeignet.
Haben Sie eine bestimmte Krankheit, ist es essenziell, ein dreiwöchiges Heilfasten mit Ihrem Arzt zu besprechen, um die Eignung des Langzeitfastens für Sie sicherzustellen. Das 21 Tage Heilfasten eignet sich besonders auch für übergewichtige Menschen, die ihren Körper von innen reinigen, einige Kilos abnehmen und danach eine gesündere Ernährung in ihrem Alltag etablieren möchten.
Legen Sie zur Vorbereitung auf das 3 Wochen Heilfasten einen Termin für die Fastenzeit fest, indem Sie 21 entspannte Tage im Kalender finden, an denen keine wichtigen Termine, Events oder Feiern anstehen. Stimmen Sie diese passenden 21 Tage mit den Angeboten der Heilfasteneinrichtungen ab. Nehmen Sie sich an den festgelegten Tagen Urlaub von der Arbeit und vom Alltag, um Belastungen, Stress und Ablenkungen in der Fastenzeit zu vermeiden.
Für das 21 Tage Heilfasten benötigt man ein Hotel, eine Herberge oder eine Klinik, die das Heilfasten für drei Wochen professionell betreut anbietet. Eine ausgiebige Recherche im Internet ist notwendig, um die für sich passende Einrichtung für den dreiwöchigen Fastenurlaub zu finden. Zusätzlich benötigt man für das 21 Tage Heilfasten nach Buchinger die erforderlichen Utensilien für die ruhigen Tätigkeiten in den Entspannungsphasen.
Das 21 Tage Heilfasten bringt viele Vorteile, die in der folgenden Tabelle beispielhaft dargestellt werden.
Im Vergleich zu 1 oder 2 Wochen, bietet das 21 Tage Heilfasten eine tiefgehende Zellregeneration sowie Organentgiftung und eine nachhaltige Stoffwechselumstellung. Im Folgenden vergleichen wir die Unterschiede vom 21 Tage Heilfasten zu 3 Tagen, 5 Tagen, 7 Tagen, 10 Tagen, 2 Wochen, 4 Wochen und 6 Wochen Heilfasten.
Sind Sie daran interessiert, das 21 Tage Heilfasten für Gesunde durchzuführen und sind Sie bereits erfahrene Heilfastende? Dann buchen Sie gerne Ihren Heilfastenurlaub für Gesunde in unserem Gästehaus Juhl. Bei uns verbinden Sie Bewegung und Heilfasten nach Buchinger im Rahmen des Fastenwandern-Programms. Täglich veranstalten wir zusätzlich zum überwachten Heilfasten geführte Wanderungen auf der Schwäbischen Alb, um den Kreislauf stabil zu halten, dem Muskelabbau entgegenzuwirken und das Wohlbefinden zu steigern.
